Zmodyfikuj jatak jak napisalem w jednym z poprzednich postow. 4 g bialka na kilogram masy cila dziennie by zapobiec katabolizmowi a tluszczow tak bys sie najadal. Moim zdaniem to kompozycja optymalna. Efekty beda szybkie i doskonale jesli sie bedziesz trzymal diety. Sila spadnie co prawda o 10 % ale bedzie to TYLKO efektem wysycenia miesni z [...]
Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]
[...] ta wynika z wielu badań dotyczących różnych krajów. Wyniki badań świadczą także, że wraz ze wzrostem procentowej zawartości tłuszczu w diecie zwiększa się wartość wskaźnika masy ciała (BMI). Powstawanie otyłości w wyniku stosowania diety obfitującej w tłuszcz zależy nie tylko od nadmiaru spożywanych kalorii. W badaniach nad dietami wykazano, że [...]
[...] wyjazd do Polski a po drugie co tu dużo mówić - spodobało się. Teraz jeszcze niecałe 3 tygodnie minicuta na propie i chcę wskoczyć na prawdopodobnie jakieś 12 tygodni masy. Później w zależności od sytuacji zdrowotnej i życiowej mostek ewentualnie jak pójdzie coś nie tak - odblok. I co do poziomu teścia - nie wiem czy to mój organizm czy [...]
[...] ludzie odchudzaję się na diecie IF. I to z dobrym skutkiem. Z wagi tak ale czy z tłuszczu? Z tego co czytałem to IF nie zwalnia od ograniczenia kaloryczności przy redukcji masy ciała. Będziesz jadł dużo więcej to przy każdej diecie przytyjesz - mniej będziesz jadł niż potrzebujesz to też schudniesz na każdej diecie. IF jeszcze jeden wymysł w [...]
[...] a nie nazwą. Generalnie to wczoraj pojadłem jak jaskiniowiec po udanym polowaniu na mamuta. Tyle białka to dawno się nie zdarzyło! Menu dla kogoś kto ma 120 kg czystej masy :-D Ale kto choć raz spróbował polędwicy na szpinaku i boczku w naszej ulubionej knajpie ten przepadł z kretesem. [...]
[...] Panowie kulturyści! Dzisiaj w poczekalni u alergologa przeglądałem YT i trafiłem na takie filmy. Ktoś gdzieś kiedyś pytał o robienie masy na tłuszczówkach. Ten pan to zdaje się jakiś uznany autorytet? Mówi ciekawie. Mówi to co pisał nieodżałowany Evo, wypędzony z forum przez kryptobulimików (miał dość [...]
[...] pięć podstawowych ruchów przy treningu sztangą na wszystkie partie mięśniowe nie trzeba jeździć i wydawać kupy kasy na sprzęt i szkolenia a efekty co do rozwoju siły i masy mięśniowej o niebo lepsze niż archaicznym sprzętem typu worek z piaskiem,kamienie czy kettle. @Godula - sztanga ma tylko kilka zalet: - możliwość regulacji ciężaru - [...]
[...] już kilka lat. Strongzonk teraz jakbyś zaczął redukcję do poziomu tłuszczu może nie takiego jak Akop ale nieco słabszego to zostaje z Ciebie max 65 kilogramów płaskiej masy mięśniowej a co tu dopiero mówić o dobrym wyglądzie!!!! Weź potrenuj kilka lat, zrób 100-110 kilogramów i zacznij redukcje i wtedy zobaczysz ile z Ciebie zostanie. Mowa [...]
Mam 16 lat i bardz ciężko mi masa idzie.Chciałem wziąć hmb ale w sklepie doradzili mi żebym kupił mass gain hiteca 3 kg i zjadł to w 1 miesiąc i to ma mi dać conajmniej 1,5 kg masy.Co byście mi radzili na mase najlepszego.Sam nie wiem.Prawidłowo podobno buduje się od 0.25-1 kg miesięcznie masy. vox
[...] itp. Ale zostaw bez stresu to co masz w jajach ktore zakladasz zjesc, w miesku itp. Zejdziesz do 60 gram, bedzie dobrze, uda sie mniej, jeszcze lepiej. Pol grama na kilogram masy ciala byloby idealnie, ale o to trudno bez kombinowania. Czyli - zostaje to, co jest w dobrych produktach, a usuwasz na razie tluszcze stricte dodawane. Wiadomo ze nie [...]
[...] leżąc na brzuchu. Aha i tak naprawdę to ćwiczę 8 miesięcy tylko co chwile przerywałem trening a ten miesiąc to teraz tak na poważnie brałem to wpisałem że jeden. I wydaje mi się że za mało tych serii robiłem więc teraz tak bym chciał morze mi to coś pomorze w nabraniu siły i masy a szczególnie masy bo z nią jest kiepściutko. Odp. co ty na to??
[...] z tego kalkulatora wyliczałem zapotrzebowanie. Zapotrzebowanie dzienne BTW: dzień nietreningowy: 140g/80g/300g //// 2g / 1,15g / 4,3g na 1kg masy dzień treningowy : 160g/90g/345g ///// 2,2g / 1,3g / 4,9g na 1 kg masy Ok to w miarę wiarygodny wzór aha co do [...]
[...] twój nick bo musiałęm go przepisać a mi się nie chiccało. Ogólnie zowu się nawaliłęm jak świnia od czwaertki ale nic się nie stało. Wdszystko jest ok trzymajcie mase bo bez masy to nic siłownia jest dla słabych i jedzienie też jest dla słabych na picie nie ma moacnych ale już spadam. Jutoro mam kolosa ale co wazxs to wogóle opchodzi. spadam elo
[...] OWOCE, CARBO OUT, GAINER OUT oczywiście musisz dołożyć warzyw, żeby nadrobić witaminy i minerały. Węglowodany TYLKO ZŁOŻONE, w zależności ile potrzebujesz, ja do 5g na kg masy. Nie spożywaj niegdy posiłku wyłącznie węglowodanowego ale z białkeim. Chyba dasz radę, co Ci zależy prawda? A nóż widelec się uda. Dieta oparta na węglowodanach [...]
[...] startów nakręca mnie jak nigdy. Mam czas do grudnia zrobić wszysko co mogę bo później nie wiadomo jak będzie z treningami. Priorytet- podnieść tyłek, dołożyć rochę masy na nogi i podciągnąć brzuch oraz plecy. Barki i ręce ak zwykle. Tomek! Graty (mam nadzieje że uda się złożyć wam osobiście). Jesteście śliczni i cudnie do siebie [...]
[...] jej braku. Ale na forum scisnij leb, jesli nie masz nic do powiedzenia. Co do wiedzy: Z badan prowadzonych jakis czas temu, wynikalo ze suplementacja BCAA, podczas budowania masy miesniowej, ma wplyw na rozbudowe suchej masy miesniowej, jednakze byly to wartosci male, a biorac pod uwage wiele innych czynnikow, diete, trening, czy samego [...]
[...] możliwe jest dokładne i wszechstronne przećwiczenie całego ciała w ciągu 3 treningów /tydzień,ale jeżeli zależy Ci na odpowiednio szybkim i wszechstronnym rozwoju masy-polecam podział na 4 treningi.Pozwala to na lepsze skoncentrowanie się na treningu poszczególnych grup mięśni.Słabo jednak komponować się to będzie z Twoimi [...]
[...] w szkole sredniej,ma czeste problemy ze zdrowiem. "A" zaczyna przyjmowac sterydy i stara sie to robic w sposob przemyslany i bez popadnia w skrajnosci (zwiekszanie masy o 40kg w 2 lata "B" jest zmuszony przyjmowac sterydy ze wzgledu na stan zdrowia - jego organizm co bedzie naturalne bedzie bardzo zle znosil ich przyjmowanie. [...]
[...] wydzielana HGH , tylko zwiększa obecny stan hgh w organizmie . W wieku 31lat ten stan jest niższy o 14% niz u 21 latka i co 10lat spada o 14% co powoduje spadek masy mięśniowej i starzenie sie organizmu . Firma Neways oferuje tylko naturalne i prozdrowotne suplementy diety , stosowane jako naturalne zamienniki leków syntetycznych [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
